Thực đơn giảm cân như thế nào cho khoa học

Chia sẻ thực đơn giảm cân khoa học

Trong thời đại công nghiệp hóa, áp lực bộn bề công việc, thời gian thì hạn hẹp và nhiều yếu tố khác tác động nữa. Đã dẫn tới tình trạng thừa cân. Thừa cân thực sự nguy hiểm, nó làm thân hình chúng ta trở nên quá khổ và kéo theo cả tá bệnh mà không ai mong muốn mắc phải đúng không nhỉ. Trước khi đi vào chi tiết thực đơn giảm cân như thế nào cho khoa học. Hãy nói chi tiết xem nguồn gốc ở đâu đã gây nên tình trạng đó nhé

thực đơn giảm cân

Nguyên nhân của việc quá mập béo

Bạn quá bận rộn và stress nên đã chọn giải pháp sử dụng thức ăn nhanh, dĩ nhiên cũng kèm đồ uống có gas. Để đảm bảo năng lượng luôn dồi dào nhằm đáp ứng nhu cầu của công việc

Bạn cuồng đồ ăn giàu chất béo, đồ ăn giàu tinh bột nhưng không thể tính toán và đưa ra hàm lượng tối đa để nạp vào. Hoặc vì lí do hảo ngọt mà bạn cũng ưa chuộng các loại sản phẩm có chứa đường hóa học

Giảm cân khoa học
Thân hình vạm vỡ của Arnold phải đánh đổi rất nhiều cả tập luyện lẫn dinh dưỡng khủng khiếp

Bạn ít chơi thể thao do không có hội nhóm, không có partner hoặc xưa giờ cũng chưa thực sự nghiêm túc để trau chuốt ngoại hình

Bạn buộc phải ngồi nhiều do tính chất của công việc. Dĩ nhiên làm về văn phòng thì sướng nhất rồi, nhưng kéo theo cũng dẫn tới thừa cân, hoặc chí ít cũng làm mất thân hình cân đối thời trẻ

Và bạn cố nhớ thử lần cuối cùng mình bơi hay đá bóng là khi nào

Thừa cân và chưa thể giảm cân. Hệ quả nào ?

Chỉ ảnh hưởng tới 2 mặt thôi cứ yên tâm. Mặt thứ nhất là ngoại hình không được hấp dẫn cho lắm. Mặt thứ hai là sức khỏe kém hơn so với người bình thường. Quá đủ để chúng ta cảm thấy không thể hạnh phúc nổi

thực đơn giảm cân khoa học

Thừa cân khiến những tỷ lệ trên cơ thể trở nên không hài hòa. Có thể nói nhất là với phái đẹp thì như trong địa ngục

Thừa cân cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim, hệ tuần hoàn, và khiến sức mạnh sự dẻo dai và minh mẫn bị xuống dốc không phanh

Về phần này ai cũng biết thừa. Vậy đến đây chúng ta có thể tìm hiểu thực đơn giảm cân như thế nào cho khoa học

Thành phần cốt lõi của việc giảm cân nhanh chóng

Để giảm cân nói chung. Thì bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn nạp vào. Do đó nếu muốn có thân hình thon gọn hơn. Bạn cần cải thiện 2 yếu tố chính

Cơ cấu thực đơn giảm cân

Thực đơn khoa học cho thân hình thon gọn đòi hỏi nhiều yếu tố.

Đầu tiên phải nói tới protein.

Protein giúp xây dựng cơ nạc. Phát triển các bó cơ khiến chúng dày hơn, sức co duỗi mạnh hơn, dẻo dai hơn. Điều này kéo theo sức mạnh sức bền gia tăng rõ rệt. Nền tảng thể lực tiến xa. Chúng ta có thể gọi nó là tăng cơ. Càng nhiều protein cơ thể lại càng phát triển cơ bắp tất nhiên kèm theo các bài tập để kích thích, xé và tạo nên tổn thương vừa phải để cơ bắp có điều kiện to lớn hơn nữa

cách tăng cơ giảm mỡ

Rau xanh củ quả.

Phần này cũng không kém phần quan trọng khi cung cấp cho bạn năng lượng, lợi cho hệ bài tiết, tiêu hóa, mà lại làm da dẻ chúng ta trở nên khỏe khoắn. Thực đơn giảm cân khó lòng bỏ qua rau củ vì nếu chỉ nạp protein, sẽ rất hại cho hệ bài tiết và bạn có thể nổi mụn thường xuyên hơn.

cách giảm cân hiệu quả

Hải sản, cá, tôm

Sẽ cung cấp muối sạch, tự nhiên để cân bằng hàm lượng muối trong cơ thể. Ngoài ra các khoáng chất và dinh dưỡng cũng rất có lợi cho sức khỏe. Thực đơn tăng cân giảm cân khó lòng thiếu các thành phần này nhằm giữ cho vị giác chúng ta luôn tươi mới. Ngược lại dinh dưỡng và khoáng chất dồi dào cũng đủ sức thuyết phục bất kì ai khó tính

Vận động thường xuyên

Thay đổi cường độ bài tập và hệ thống bài tập là 1 câu chuyện dài. Tuy nhiên để tóm gọn nhằm phục vụ nhu cầu giảm cân, tăng cơ. Chúng ta có thể nói gọn một chút

Hệ thống bài tập tăng cơ

Phát triển cơ bắp với thực đơn khoa học là bạn chỉ mới chiến thắng 1 nửa. Nửa còn lại nằm ở việc luyện tập. Để tăng thêm phần trăm cơ bắp đòi hỏi bạn cần xây dựng hệ thống tập luyện với nhiệm vụ kích thích cơ bắp. Gây tổn thương nhẹ và nghỉ ngơi để phục hồi. Bạn đừng chọn cường độ tập luyện quá nhẹ khiến cơ thể quá nhàn rỗi. Và khó lòng cảm giác được cơ nhé

Hệ thống bài tập giảm mỡ

Do phục vụ mục đích giảm cân. Nên giảm mỡ là phần quan trọng hơn thảy. Bằng cách cardio và đốt năng lượng liên tục nhằm khiến cơ thể hao hụt và buộc lòng phải lấy năng lượng dự trữ ra dùng. Qua đó góp phần giảm đi lượng mỡ thừa.

tập luyện tăng cơ giảm mỡ

Chúc các bạn thành công !